Jaro klepe na dveře, první závod je za vámi, nyní se hodnotí kolik času jste věnovali zimní přípravě. Po letošní únorové zimě, kdy nás potrápily přívaly sněhu a tvrdé mrazy jsme většinou pomalejší, než bychom si přáli.
Největší chybu uděláme, když se vrhneme na běhání rychlých úseků a při tom zapomeneme na některé zásady. Je potřeba na to pamatovat, abychom se nedostali do stavu marodů.
Oblečení je pořád více zimní, rukavice, čepice a více vrstev vám vůbec neuškodí a raději se trochu zpoťte, než aby vás oklepala při výklusu zimnice.
Nedoporučuji ani postávání a lelkování po tréninku, kdy si vyměňujete různé plotky (drby, pozn. red.), informace a plány. To si raději přidejte výklusu a popovídejte si při něm. Myslím tím hlavně naše pěknější kolegyně běžkyně, ony si rády poklábosí, protože v tréninku to nestihnou.
Protože se začíná zrychlovat, dbejte na důkladné rozklusání a vyklusání před i po tréninku úseků. Trochu se brzděte, potřebujete namáhavý trénink, ale nesmíte se vyčerpat. Po každém úseku přejděte do chůze a po cca 30–50 m zbytek vyklusejte.
Opakování úseků je někdy nudné, hlavně, když jich je více než 10, ale tato metoda vás naučí cítit rychlost běhu a to je pro nás vytrvalce jedna z nejdůležitějších dovedností, naučit se posuzovat rychlost svého běhu. Musíte se naučit poznat, kdy je tempo pro vás rychlé nebo pomalé. K tomu slouží opakování úseků.
Nezapomínejte na pravidelný volný dlouhý běh, aspoň jednou týdně a samozřejmě úplné lehké výklusy pro regeneraci.
Trénink rychlého tempa pro závod vám stačí maximálně jednou v týdně. Jen opravdu dobře trénovaní mohou dát tempo dvakrát za týden, ale jen vyjímečně.
Riziko zranění je v tomto období velmi vysoké. Pořád se teplota pohybuje kolem nuly, takže opatrně.
Autorem článku je Miroslav Kravčík, otec zakladatel BK SAK Ložiska Karviná, několikanásobný medailista z veteránských ME, MS a OH. Kromě běhání taky „ujíždí“ na dobře vychlazené dvanáctce zn. Radegast.
Komentáře (Celkem 6)
06.03.2012 08:42 mčj offline jeho tréninkový deník
23
0 fanoušků
Jaro klepe na dveře, první závod je za vámi, nyní se hodnotí kolik času jste věnovali zimní přípravě. Po letošní únorové zimě, kdy nás potrápily přívaly sněhu a tvrdé mrazy jsme většinou pomalejší, než bychom si přáli.
Odkaz na článek
06.03.2012 08:42 Radek Leszczynski offline jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
Na uroven deseti useku jsem se jeste myslim nikdy nedostal. Zvladam tak maximalne sedm. U me je to hlavne psychicky problem.
06.03.2012 13:11 mčj offline jeho tréninkový deník
23
0 fanoušků
>> Radek Leszczynski, 06. 03. 2012 08:42:22
Záleží, jakou rychlostí ty úseky běháš.Měl by jsi se při tréninku na 10 km dostat na opakování až 16–18 úseků na 400 m v tempu tvého plánovaného závodního času na 10 km.V březnu si můžeš ještě přidat k času úseku 3 vt.mčj
06.03.2012 20:38 Radek Leszczynski offline jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
>> mčj, 06. 03. 2012 13:11:39
Osobák na 10km mám 39:00 a bezne zvladnu na zavode zhruba 40:00. Ted beham useky 500m zhruba za 1:45min, tedy spise nadoraz.(meziklus cca 30–40 sec.)
07.03.2012 15:06 mčj offline jeho tréninkový deník
23
0 fanoušků
>> Radek Leszczynski, 06. 03. 2012 20:38:43
Takže já bych ti poradil asi takto.Vyber si závod na 10 km, který bude za 5 týdnů a zkus jednou v týdnu, ve čtvrtek začít s úseky 10*400 s mk 400 m v tempu 1.28–1:30 a pak si každý týden přidej o dva úseky více, až jich bude 16.V týdbu se závodem to sniž na 8*400 s mk 400.To je na výsledek kolem 39 min.Íím, že běháš příliš rychle nevydržíš tolik opakování a ty potřebuješ vydržet v tempu i po 7 km, kde se láme chleba.V sobotu nebo neděli běž dlouhý běh.V prvním týdnu 14 km a pak si přidávej každý týden 2–3 km navíc až se týden před závodem dostaneš na 25 km dlouhého běhu.Jinak dej po a pá volno a mezitím v út 50–60 min fartlek a ve středu volně lehce 10 km.To je trénink v přípravném období na závod.Jo a u těch dlouhých běhů běhej volně a s mch co 3 km po 30 vt. hodně štěstí pokud to zkusíš. mčj
07.03.2012 21:14 Radek Leszczynski offline jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
>> mčj, 07. 03. 2012 15:06:16
Díky za rady! Tréninkové plány nemám sice rád, a neběhám podle nich, protože mám dost nepravidelný režim, ale tohle bych mohl zkusit. Chtěl jsem teď sice běžet desítku v sobotu, ale možná ten pokus o osobák nechám na jindy.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.