Tak už jsme se letos dočkali. Uhodila zima a s ní i mráz. Zatímco si zbytek České republiky užívá denních teplot mezi –6 až –10°C, region Severní Moravy a Slezska sevřely arktické teploty. Podle vyjádření meteorologů nazýváme arktickým takový den, kdy se teplota vzduchu pohybuje pod –10°C.
Ostravský region kromě třeskutých mrazů začala sužovat i inverze, množství polétavého prachu v ovzduší mnohonásobně překročilo povolené limity. Ze tisku, rozhlasu a televize se na nás valí výzvy „nechoďte ven“, „když už jste venku, snižte fyzickou aktivitu a co nejdříve šup do tepla“. Nejedná se však o jakousi hysterii?
Samozřejmě nebudu polemizovat s odborníky, pokud tvrdí, že pobyt v mrazivém vzduchu by měli omezit malé děti (myšleno miminka v kočárku), staří lidé, kardiaci, astmatici a jinak nemocní lidé. Ale co zdravý jedinec, který je zvyklý sportovat a jehož tělo fyzickou aktivitu doslova vyžaduje?
Co na to imunolog
Včera jsem v dopoledním Radiožurnálu poslouchala rozhovor s českou vědkyní – imunoložkou Blankou Říhovou. Nakousla téma otužování a v rámci toho tvrdila, že děti by měly jít na vzduch i při těchto nízkých teplotách. Rodiče by je měli nechat venku alespoň chvíli proběhnout, protože jim to prospěje a otuží se. Blanka Říhová tedy říkala něco, co jde proti všem zprávám a doporučením.
V denním tisku jsem si dnes poprvé všimla článků, které od sportovních aktivit neodrazují ani při současných nízkých teplotách. Zmiňují se konkrétně o běhu na lyžích v případech, kdy rtuť teploměru ustrne na –15°C. V těchto případech lékaři doporučují chránit si lícní kosti, uši, nos a dýchací cesty – například šálou.
Slivovička nezahřeje?
Vzduch, který dýcháme, se tak než vstoupí do dýchacích cest, trochu oteplí. Je nutné vyhýbat se alkoholu – tolik oblíbená slivovice sice pocitově zahřeje, ale roztáhne cévy, takže se tělo naopak rychle ochlazuje. Doporučuje se obléci si více vrstev a nezapomenout na termoprádlo, které má dobré izolační vlastnosti.
Podle některých lékařů se obavy z mrazů poněkud přehánějí. Stačí se totiž venku pohybovat s rozumem, krátká procházka dokonce neuškodí ani kardiakům. Větší riziko pro ně představují letní vedra.
Určitě bych v současných teplotách neběžela nějaký závod. Netroufnula bych si na půlmaraton a na maraton si nedovolím ani pomyslet. Ale co takhle klidný výklus do deseti kilometrů?
Maratonec běhá pořád
Já jsem tento týden vyběhla už třikrát. Pořádně jsem se oblékla, obličej namazala silnou vrstvou krému, přes ústa a nos nasadila kuklu a vyběhla jsem. Věřte mi – běželo se mi nádherně. Běžela jsem v 5 hodin ráno teploměr hlásil –12°C, venku tiše padal sníh a já se po odběhnutých 9 kilometrech cítila nadopovaná endorfiny.
Běžela jsem i odpoledne a tak můj výklus prozářily i sluneční paprsky. Opět se mi běželo velice dobře, lehounce, i když trochu foukal vítr. Pro jistotu jsem jen zvolnila tempo a snížila kilometráž, přesto tvrdím, že hodina běhu i v takovém mrazu byla přínosná, subjektivně jsem se cítila během tréninku a zejména po doběhu velice svěží, rozhodně lépe, než kdybych se trápila někde v posilovně na běhátku.
Jen ten smog kdyby nebyl. Kombinace mrazu a znečištěného ovzduší dobrá není a intenzivní pohyb v těchto podmínkách lidskému zdraví nesvědčí. Na tom se odborníci shodnou. Já se ale ptám – je intenzivním pohybem pomalý běh, při kterém se pohybujeme v nižší tepové frekvenci a při kterém se ani nezadýcháme?
Zajímá mě váš názor. Jak se s během v těchto extrémních podmínkách vyrovnáváte vy? Běháte na běhátku ve fitness centru? Dáváte si od běhání naprostou pauzu? Omezíte pohyb venku pouze na nezbytné pochůzky anebo si alespoň trochu pod širým nebem protáhneme tělo? A jaký vlastně máte na „mrazivý běh“ názor?
Autorkou příspěvku je JUDr. Lenka Wagnerová, členka Maraton klubu Seitl Ostrava, nadšená cestovatelka a milovnice bílého vína, odrůdy Veltlínské zelené. Své zážitky ze závodů prezentuje na svém blogu.
Komentáře (Celkem 16)
02.02.2012 18:28 Lenkaclenka offline její tréninkový deník
14
21 fanoušků
Tak už jsme se letos dočkali. Uhodila zima a s ní i mráz. Zatímco si zbytek České republiky užívá denních teplot mezi –6 až –10°C, region Severní Moravy a Slezska sevřely arktické teploty. Podle vyjádření meteorologů nazýváme arktickým takový den, kdy se teplota vzduchu pohybuje pod –10°C.
Odkaz na článek
02.02.2012 18:28 Radek Leszczynski offline jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
Právě se chystám vyrazit. V Olomouci je teď v 18:30h –18°C. Tak jsem zvědavý, jak to dopadne. Zatím jsem běžel jen při –15°C před rokem. Ale obavy nemám, snáším to dobře.
02.02.2012 18:44 rejža offline jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
Vyběhl jsem v 16:30h a bylo to v pohodě, ale jak se setmělo, tak to za hoďku vypadalo trošku jinak, byla kruťárna :-)
02.02.2012 19:08 jam offline jeho tréninkový deník
211
0 fanoušků
S tím mrazem by to bylo v pohodě, ale vadí mi smog..Dnes vyhrálo běhátko :-)
02.02.2012 20:20 Radek Leszczynski offline jeho tréninkový deník
152
12 fanoušků
>> Radek Leszczynski, 02. 02. 2012 18:28:08
Tak celkem to šlo. Dal jsem si sice jen 7 km, ale zařadil jsem dokonce i pár intervalů. Vše zachránil doma horký čaj :-)
02.02.2012 20:55 ilonaB offline její tréninkový deník
163
1 fanoušek
Vyběhla jsem v 15:30, nevím, kolik bylo stupňů, běžela jsem 20 km a běh byl příjemný.Vítr milosrdný, prvních deset km do zad, pak trošku pozlobil.Postupně jsem přidávala vrstvy na obličej a hlavu. Poslední 3 km už jsem se těšila na vanu a čaj, ale extrémní nepohoda to zdaleka nebyla :-)
03.02.2012 07:50 Pali offline jeho tréninkový deník
78
0 fanoušků
Já jsem byl včera v 17:00 s Radůzem volných cca 10km, ale měl jsem jen 3 vrstvy a to bylo málo, bylo mi zima a i ruce v Crafťáckých rukavicích trpěly a po doběhu jsem cítil i uši, takže opravdu nepodceňovat a min. 4 funkční vrtvy!!!
No a pokud by jste zítra chtěli něco udělat pro sebe, přijďte http://ocelaciostrava.ocelaciostrava.cz/index.php?… , pár míst je ještě volných…
Závěrečný bazén bude mít přes 30 °C, tam rozmrzneme!! :-)
03.02.2012 15:04 Jirka T. offline jeho tréninkový deník
347
0 fanoušků
Byl jsem na to sám zvědav, trefil jsem se přesně do počtu vrstev oblečení a běhá se mi krásně – před spaním opuštěnými osvětlenými pražskými ulicemi a uličkami 10–20 km. Tady ale zas tak velké mrazy nejsou. Myslím, že podstatnou roli hraje spíš vítr. Volím teď ještě pomalejší tempo než obvykle, aby dýchání bylo mělké, jsem zvědav zítra na lívancové 2 míle ve Stromovce, kdy budu muset pusu víc otevřít, ale zas je to jen na chvilku.
03.02.2012 17:20 rejža offline jeho tréninkový deník
2
53 fanoušků
>> Jirka T., 03. 02. 2012 15:04:57
Přesně tak. Taky volím pomalé tempo resp. cupitání, zkrátím krok a malinko zvýším frekvenci. Dýchám tak z 30% kapacity, mělce, nenadechuji se zhluboka, ať šetřím průdušky a průdušnice :-)
03.02.2012 18:15 Jirka offline jeho tréninkový deník
102
0 fanoušků
Právě jsem se vrátil, kdy při výběbu, když zapadlo slunce bylo –14 °C a nyní je již –18 °C. Celkem to šlo, kdy v mém případě hraje pozitivní roli pravidelná účast na LC, kde na Lysé hoře bývá pořád pěkná kosa:-)
03.02.2012 18:21 Radim offline jeho tréninkový deník
33
9 fanoušků
Vzhledem k tomu,že jsem přešel na treninkový plán L.Krejčího(tzn. 1–2 výběhy za 14dní),tak jsem si mrazíků v tomhle týdnu moc neužil. Včera večer ovšem v cca mínus osmnácti,volné tempo kolem 5–5'10/km,čtyři vrstvy funkčního oblečení a šátek přes pusu a žádná křeč.Myslím,že mínus 25 by nebyl žádný problém…:-P
03.02.2012 21:39 Jirka offline jeho tréninkový deník
102
0 fanoušků
>> Radim, 03. 02. 2012 18:21:16
:-):-)
04.02.2012 13:13 Lenkaclenka offline její tréninkový deník
14
21 fanoušků
Tak já včera 10 km. 3 vrstvy. Start při –13, doběh při –14. Paráda. Dnes jsem v rámci ocelácké přípravky dala 5 km pří –19 a větru v Klimkovicích a přiznávám, že jsem si „mákla“
04.02.2012 17:43 Jirka offline jeho tréninkový deník
102
0 fanoušků
Dnes jsem si vyzkoušel jaké to je při –20°C na LC s místy pěkné ostrým vichrem. Na 23km trati stačily tři vrstvy, kdy mi zima nebyla, ale díky vichru v určitých pasážích mám pár omrzlin na tváři:-(
04.02.2012 18:46 vsacánek offline jeho tréninkový deník
70
6 fanoušků
Dnes jsem si v Třebovicích posunul 1/2maratonské maximum o rovné 2 minuty na 01:27:39. Běžel jsem v kombinaci teplé spodní termotriko – tílko – cyklobunda s WS – tílko. Zima mi nebyla a zároveň jsem se ani nadměrně nepotil.
07.02.2012 18:22 Kateřina G. offline její tréninkový deník
285
0 fanoušků
Já neběhám, ale chodím. Jsem astmatik, takže když jen trochu prochladnu, jen trochu přeženu aktivitu, tak se mi to nevyplatí (jako zrovna teď) a onemocním zánětem dutin nebo průdušek a odstřelí mě to minimálně na 15 dní, obvykle na měsíc. Chodím od pěti do devíti kilometrů a nejvíc jsem venku hodinu a půl. Mám mrazy ráda, ovšem tělo nechce poslouchat, ať otužuju jak otužuju.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.